ENTRADA EN CALOR

1. Definición de entrada en calor

DEFINICIÓN DE ENTRADA EN CALOR

Entendemos por calentamiento o entrada en calor al conjunto de actividades o ejercicios previos a los grandes esfuerzos. Estos esfuerzos pueden darse en el marco de sesiones de entrenamiento o en las clases de Educación Física que realizamos en el liceo

Una entrada en calor adecuada, producirá un aumento en la capacidad de rendimiento, que está determinado por los cambios que se irán dando en los sistemas nervioso central y muscular a medida que la temperatura corporal aumenta.

2. Objetivos de las actividades o ejercicios de la entrada en Calor

Objetivos de las actividades o ejercicios de la entrada en Calor

– garantizar el eficaz funcionamiento del organismo durante el esfuerzo principal que bien podría se la parte principal de una clase de Educación Física.

– preparar el cuerpo del alumno para que se halle dispuesto para desarrollar una alta capacidad de trabajo.

– preparar al individuo física, psíquica y fisiológicamente para el comienzo de una actividad más intensa que la normal (entrenamiento o competencia,una clase de Educación Física).

– prevenir lesiones.

– mejorar la disposición neuromuscular al rendimiento.

– aumentar la actitud mental para el entrenamiento o la competencia.

3. Tipos de Entrada en Calor

Tipos de Entrada en Calor:

Existen dos tipos de entrada en calor:

1:la general

2: la específica

En la entrada en calor general, se intentará aumentar el potencíal funcional del cuerpo,éste tipo de Entrada en calor es el que utilizamos en las clases de Educación Física en el Liceo

En la entrada en calor específica, el propósito es establecer una relación óptima entre el ejercicio próximo y las actividades del sistema nervioso central, relacionadas con ese movimiento.

4. Cómo realizar una eficaz entrada en calor

Cómo realizar una eficaz entrada en calor:

Para lograr una marcada eficacia, el alumno debe generar una leve sudoración. Cuando esto ocurre, significa que el cuerpo ha aumentado su temperatura en aproximadamente 1º C.

Este aumento de temperatura genera las adaptaciones necesarias para llevar a cabo un entrenamiento con el rendimiento buscado previniendo posibles lesiones.

El incremento de la temperatura a nivel local aumenta la fuerza, y el tiempo durante el cual los músculos son capaces de mantener una tensión o ejecutar un volumen de trabajo dado.

Lo ideal es comenzar con ejercicios suaves de movilidad articular general hasta lograr acciones que alcancen rangos de movilidad más amplios, y a intensidades mayores.

5. Ejemplos prácticos de movilidad articular general

6. Ejercicios de activación cardiovascular

Luego de los ejercicios de Movilidad articular se deben realizar los ejercicios que llamamos de ACTIVACIÓN CARDIOVASCULAR, dicho de otro modo,hacemos ejercicios que eleven nuestra frecuencia cardíaca y respiratoria,es aquí cuando se logra elevar aun más la temperarura de nuestro aparato locomotor y donde nuestros músculos terminan de prepararse

A continuación veremos un recuadro con algunos ejemplos de ejercicios de activación cardiovascular donde cada ejercicio está debidamente explicado en el recuadro.

7. Ejercicios de flexibilidad

Los trabajos de flexibilidad deben efectuarse luego del calentamiento y no como parte del mismo. El motivo es que los tejidos se estiran más y mejor cuando están menos viscosos y más calientes y los músculos se contraen con mayor rapidez e intensidad cuanto mayor sea su temperatura dentro de límites fisiológicos seguros.

Podemos ver algunos ejemplos en los gráficos siguientes:

8. Efectos fisiológicos

Efectos fisiológicos que se producen en el organismo conla realización de la Entrada en calor

– aumento de la temperatura corporal.

– disminución del rozamiento entre sustancias: muscular y de los líquidos intraarticulares.

– aumento de la frecuencia cardíaca y en consecuencia, volumen de sangre que pasa por el corazón en un minuto..

– aumento de la presión arterial.

– liberación de la glucosa por la sangre

– aumento de las propiedades elásticas de músculos, tendones y ligamentos.

– intensificación de la circulación de la sangre en capilares.

– aumento del volumen de sangre rica en oxígeno que expulsa el corazón en cada sístole

– dilatación de arterias y capilares que suministran sangre a los músculos.

– facilitación de la transmisión del impulso nervioso.

9. Factores a considerar

Factores a considerar para plantear la entrada en calor:

Al seleccionar un calentamiento adecuado previo al ejercicio, el entrenador deberá observar algunos puntos importantes.

– Las características individuales del atleta, como su edad, su nivel de acondicionamiento físico, sus antecedentes de lesiones y el perfil de actividad general.

– El tipo de actividad a desarrollar y la duración del esfuerzo.

– La temperatura ambiente y los factores climáticos.

10. Créditos

Prof. Laura Amarante

ILSU Cecilia Prieto